Chega um momento em que aqueles que procuram uma variedade de dieta de perda de peso, tornam-se frustrados em muitos sistemas de emagrecimento, verificando-se a si mesmo a eficácia de regular a dieta com o objetivo de se livrar do excesso de peso. Moderna, a nutrição ocupa um lugar especial mais populares dieta estrelas da tela, criada por Pierre (Dukan), passou o tempo, e muitos anos de prática. Expresso dieta Dukan em quatro fases de emagrecimento reconhecida em todo o mundo, alimentar o sistema de "número um". Considere as características famosa dieta para perda de peso rápida.
A essência da proteína da dieta Dukan
O que é a popularidade francesa dieta? A base do sistema de emagrecimento de Dukan – proteína a dieta e a limitação acentuada da ingestão de carboidratos e gorduras. Já para 3-4 dia você sinta a eficiência faseada do sistema de emagrecimento. Muitas estrelas de hollywood comprou cinzelado a figura da "Barbie", graças a uma melhor alimentares para emagrecimento famosa dieta e carga. Penélope Cruz, Jennifer Lopez, a esposa do príncipe William possuem impressionantes silhuetas depois de emagrecimento com uma dieta francês dr. Dukan.
Se você acha que a dieta Dukan primário – a mais estrita sistema de alimentação, é uma profunda confusão. Emagrecimento, você não sente o para sempre recorda sobre sua existência sensação de fome. A dieta francesa dieta envolve um monte de "proteína" de produtos, e uma proteína, como é conhecido, é um "materiais de construção" cada célula do nosso corpo. E uma outra característica importante de um sistema de emagrecimento de Dukan: caiu libras após o uso de dieta não são retornados ao longo de vários anos!
Descrição da primeira fase da dieta de ataque
Você se arrisca a alterar radicalmente os seus índices de massa corporal? Então comece a francesa e a dieta. A primeira fase de emagrecimento rápido é chamado de "ataque". É "proteína ataque" para o corpo: todas as células estão saturados de proteínas e energia é gasta em decomposição de gorduras. Metabolismo fornece uma drástica perda de peso nos primeiros 3 a 10 dias. Este período de diet sistema dura, dependendo do resultado desejado emagrecimento: um ataque calculado em 3 dias, ajudará a aliviar a durante esse tempo, até 7 kg, o ataque de 3 a 5 dias ou menos 8-15 kg e ataque até 10 dias – reset até 25 kg de excesso de peso. Para acelerar os resultados da primeira fase, é recomendável acompanhá-lo especial complexo para perda de peso.
A segunda fase – o entrelaçamento (cruzeiro)
Quando o corpo "atacado" um grande número de proteínas, passamos para a segunda fase da dieta para emagrecimento, chamado de "striping" ou "cruzeiro". A essência da segunda fase da dieta – em alternância "proteína" e "vegetais" dias (prazo de 2 a 4 dias). No final dietética do sistema – perde 1 kg de excesso de peso em 7 dias. A duração desta fase de emagrecimento depende do efeito desejado: quanto mais quer jogar fora o peso, maior o cruzeiro. Além de 72 unidades de produção de proteína na dieta é adicionado em 28 de legumes baixa caloria.
Terceira fase – consolidação
O cruzeiro gradualmente voltam ao normal diário de menu antes de aplicar francesa de dieta, mas esse é muito lento. A fase de consolidação do sistema de Dukan permite estabilizar o peso, manter alcançado um efeito de emagrecimento. Em dietética dieta 100 produtos Dukan introduzem: macarrão, pão, arroz, batata, frutas (exceto as uvas, bananas), cerejas em pequena quantidade. Um dia por semana – de proteína, ou seja, dietética dieta composta apenas de produtos de proteína.
Quarta – estabilização do peso
A última etapa da dieta francesa nutricionista Dukan é chamado de "estabilização" de peso, quando será afixado o resultado alcançado. Você não precisa fazer isso aplicando um grande esforço. Só precisa de comer para emagrecer, diariamente, farelo de aveia (3 colheres de sopa de "com o slide"), não se esqueça de afluentes bebida durante toda a dieta. É bom que aqueles que emagrece, movendo-se a uma alimentação saudável (sobre hábitos nocivos, o excesso de comida esquecemos), e apenas uma vez por semana é recomendado consumir alimentos com alto teor de proteínas.
As regras gerais para todas as fases
Em dieta dieta de emagrecimento de Dukan é dominado proteínas. Como considera o fundador da dieta, o funcionamento do organismo é impensável sem proteínas. Portanto, a perda de peso é possível, se proteína nutrição durar vários meses para a estabilização dos resultados. Além de considerações especiais para cada fase da dieta regras gerais. Para as mulher não voltou, e o bem-estar não só piorava, é importante se alimentar sistema Dukan não esquecer desses momentos:
- Diariamente beber diário mínimo – cerca de 1,5 litros de água (normal potável ou água mineral).
- Para evitar a constipação, a partir de ingestão protéica de alimentos, necessariamente, incluir na sua dieta a cada dia 2-3 colheres de sopa de farelo de aveia, regado com água.
- Para manter o seu organismo durante a francesa dieta excelente estado, é recomendável obrigatório comer um multivitamínico de drogas.
- Também durante a alimentar o sistema de alimentação de Dukan é inaceitável privação de oxigênio do organismo, pelo que os passeios diários e ar fresco são necessários para o organismo.
Como mostram os depoimentos de quem precisa perder peso, os resultados da dieta é muito melhor, se acompanhar com a recepção do pronto-a festa dos componentes naturais.
Tabela 72 permitidos produto Dukan
A dieta Dukan para emagrecer rápido oferece usar na dieta diária de apenas 72 unidades permitidas produtos de enzima da natureza. Tem dúvida, para comer, se um determinado produto, se ele não estiver listada na tabela de permissões de produtos? Então, é melhor abster-se de consumir – o corpo tem apenas obrigado uma grande redução de peso.
| Permitidos produtos Dukan | |
|---|---|
| A carne | um bife de carne (filé, lombo), o rosbife, a língua, a carne defumada (basturma), escalope, coelho, rins, fígado de vitela, presunto magra de porco, de frango. |
| Peixe | dorado, pescada, bacalhau, badejo, linguado, o terrorismo, a solha, saira, a cavala, o bagre marinho, arenque, tainha, a truta, o lúcio, carpa, bagre, o esturjão, a espadilha, sardinha, scat, atum, salmão, caranguejo carne, varas de caranguejo, com ovas de salmão. |
| Frutos do mar | lula, trompetista, vieiras, camarões, caranguejos, lagostas, ostras, mexilhões, lagostas, polvos, ouriço do mar, lulas, caranguejos. |
| O pássaro |
frango, peru, quail, Pintadas, fígado de frango, avestruz. |
| Legumes | beterraba, aspargos, berinjela, couve (branco, hotel de ville, vermelho, colorido, couve-flor, brócolis), cenoura, aipo, abobrinha, pepino, espinafre, chicória, feijão verde, cebola, nabo, pimentão, alazão, nabo, abóbora, tomate, alface, cogumelos, feijão de soja. |
| Produtos lácteos | requeijão (macio ou em grãos), a coalhada de queijo processado, queijo, kefir, leite desnatado, iogurte. |
| Ovos | pintinho, codorna. |
Exemplo de menu para cada dia
Proteína do dia (exemplo de menu de dieta para a primeira fase da dieta):
- 1 pequeno-almoço: 100 g de salgados salmões, omelete de 2 de proteínas, chá ou café.
- 2 pequeno-almoço: farelo de aveia (2 St. l.) com iogurte.
- Almoço: banho de costeleta de bezerro, assada carne de frango, temperado com alho, limão, alecrim.
- Lanche da tarde: camarões cozidos, metida a cúrcuma, pimenta.
- Jantar: salmão (bife), frutos do mar, carne de carneiro, de kefir.
Proteína vegetal dia
- Pequeno-almoço: panqueca de abobrinha com cenoura ralada, ovos mexidos com cebola verde, carmen, doce pimenta; queijo cottage baixo teor de gordura.
- O segundo pequeno-almoço: iogurte, permitido fruta.
- Almoço: peixe, não gorduroso, cozido no vapor, sopa de legumes (sem batata) ou ensopado, chá.
- Lanche da tarde: salada picada com legumes frescos, iogurtes.
- Jantar: carne de boi grelhado, ensopado de couve com dill, a berinjela, os tomates ou o molho.
Receitas para a dieta Dukan
O sistema de alimentação Dukan para emagrecer não pode ser considerada rígida e de mau gosto: peixes, carnes e outros permitidos, alimentos com alto teor de proteína combinam perfeitamente entre si, e a sua culinária fantasia vai ajudar a preparar um delicioso salgados dietéticos guloseimas durante o emagrecimento. Incluindo permitidos francesa dieta para emagrecimento especiarias, a partir de uma proteína de ingredientes serve simples, saudáveis e saborosos pratos.
Receita 1. Panqueca dieta do queijo Dukan
- queijo massa de 100 g (sem açúcar);
- ovo – 1 PCs.;
- queijo cottage baixo teor de gordura – 2 St. l.;
- substituto do açúcar a gosto canela.
Preparação:
- Liquidificador bata todos os produtos. Раскаlите frigideira, coloque a manteiga e despeje um pouco de massa.
- Asse panqueca sob a tampa: cada lado fritar de 2 minutos.
- Refrigerados panqueca unge macio requeijão e dobre-o "bolo".
- Polvilhe com canela a gosto e sirva à mesa picante prato.
Receita 2. Com sabor torta de frango e de vegetação durante a dieta
Composição:
- filetes de frango – 300 g;
- claras de ovo – 4;
- kefir – 150 ml;
- requeijão – 300 g;
- especiarias (alho, cúrcuma, pimenta vermelha e gengibre);
- secou os verdes (cebola, erva-doce);
- sal – 0,5 h. l.
Preparação:
- Bata as proteínas com sal.
- Perca o queijo, especiarias através de uma peneira até ficar homogêneo.
- Adicione metade de um filé ao conteúdo e bata liquidificador.
- O resto de frango corte em pedaços e misture com queijo-kefir massa.
- No final digite as proteínas.
- Despeje a massa na forma e espalhe sobre a vegetação.
- Asse em forno armário em fogo médio por 35 minutos.
Receita 3. Ensopado de A turquia com abobrinha de emagrecimento de Dukan
Composição:
- filé de peito de frango – 600-650 g;
- a média de abobrinha;
- 1 cebola;
- meia cenoura pequena;
- a erva-doce, alecrim a gosto;
- o sal.
Preparação:
- Picado, cubos de abobrinha, ferva em uma panela com um pouco de água sob a tampa.
- Filé de corte e adicione à panela.
- Rale a cenoura e também coloque a кабаhкам com A turquia.
- Adicione o sal e os temperos.
- Cozinhe até ficar macio.
Contra-indicações
Como qualquer desenvolvido por especialistas do sistema de emagrecimento, a dieta Dukan tem suas contra-indicações para perder peso. Desde que o corpo sofre com o excesso de digestão de proteínas, processos metabólicos após a dieta de uma pessoa saudável ajustado, e, especialmente, o corpo não sofre. Mas indivíduos com características inerentes as seguintes doenças, perda de peso francesa sistema pode causar consequências perigosas.
Então, a dieta Dukan inaceitável para o emagrecimento de pessoas que sofrem de:
- doença renal;
- a hipertensão;
- жеlhно-pedra doença e colecistite foi submetido;
- discinesia do intestino;
- a gota;
- a aterosclerose.
É expressamente proibida a experimentar sobre o seu próprio corpo, querendo perder peso, para quem tem planos de se tornar mãe, mulheres grávidas e mulheres em período de lactação. O organismo durante a dieta não recebe todos os micronutrientes essenciais, pode ocorrer uma deterioração acentuada-estar e a saúde durante a perda de peso. Caso contrário, a partir da aplicação do famoso sistema de emagrecimento afetaria não só o organismo da futura mãe, mas há um grande risco de anormal o desenvolvimento do feto.